5 Easy Facts About ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Described

5 Easy Facts About ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Described

Blog Article

     แน่นอนว่าการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเต็มไปด้วยประโยชน์ต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะช่วยลดความเครียด ควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้มีการทำงานของหัวใจที่ดี และป้องกันโรคต่างๆ แต่อีกประโยชน์ของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและมีพลังในการทำสิ่งต่างๆ ในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่ก็คือ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา

บุหรี่ไฟฟ้าปลอดภัยกว่าบุหรี่ทั่วไปจริงไหม?

แต่ถ้าหิวจริงๆ สามารถหาของว่างเบาๆ รองท้องก่อนนอนได้ เช่น นม โยเกิร์ต กล้วย ฯลฯ

เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ดีต่อการพยายามตั้งครรภ์ เช่น ลดการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อความแข็งแรงของอสุจิในผู้ชาย อีกทั้ง ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หากดื่มตั้งแต่สี่แก้วขึ้นไปต่อสัปดาห์เสี่ยงในการแท้งบุตรเพิ่มขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ

Ad cookies are employed to deliver site visitors with relevant advertisements and internet marketing campaigns. These cookies track website visitors throughout Web sites and gather facts to provide custom-made adverts.

หรือพูดง่ายๆ ก็คือ พอนอนผิดเวลา ร่างกายก็รวนไปหมด ทำให้นอนหลับยาก ก็เลยนอนผิดเวลาอีก กลายเป็นวงจรแห่งการนอนไม่หลับนั่นเอง

การออกกำลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ต่างก็มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกัน ควรเลือกช่วงเวลาที่รู้สึกว่าพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่มีภาระให้ต้องเร่งรีบ ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก จะได้ออกกำลังกายได้เต็มที่และมีประสิทธิภาพ หรือจะเลือกตามความเหมาะสม เช่น ใครชอบคาร์ดิโอ อยากลดไขมัน ก็แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้า ใครอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความอึดความทนทานให้ร่างกาย ก็อาจจะเลือกออกกำลังกายตอนเย็นก็ได้เช่นกัน   

ลด ละ เลิกการสูบบุหรี่ เนื่องจากนิโคตินในบุหรี่สามารถส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้น

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน หลักเลี่ยงเรื่องที่ส่งผลให้เกิดความเครียด และทำให้รู้สึกตื่นตัว เช่น เล่นเกมส์ เล่นโทรศัพท์มือถือ

ความคิดดังกล่าวสามารถกดดันและทำให้คุณนอนไม่หลับได้

ผลกระทบจากปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ส่งผลต่อการออกกำลังกาย เช่น ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบอาจต้องเลี่ยงออกกำลังกายบางประเภท